¿Que hacer deporte es bueno para la salud? Eso ya lo sabemos, si no, no estarías leyendo este post, ni nos seguirías en nuestras redes sociales (facebook, twitter e instagram). A lo que íbamos, realizar deporte mejora la salud física y mental, que es muy importante y muchas veces no nos preocupamos por ella. 

Y el agua tiene un papel fundamental en ello, mantenerse hidratado es importante. ¿Sabías que la práctica de ejercicio deriva en un aumento de sudoración? ¡Claro que sí! Por lo tanto deducirás que es importante reponer ese agua en nuestro organismo. 

 

Hidratarse es importante

Cada cuerpo es un mundo, y no todos necesitan ingerir la misma cantidad de agua, pero lo recomendable para personas ya adultas es beber 2L de agua al día, pero hay que decir que ello también dependerá de la zona en la que vivas y de cómo sea el clima. 

Recordemos que más del 60% de nuestro cuerpo está compuesto por agua y perdemos parte de ella a la hora de hacer ejercicio, por ello debemos beber agua antes, durante y después del ejercicio físico. 

Según el doctor Nilo Carvajal, “hay funciones que sólo pueden ser realizadas con la presencia del agua, porque el cuerpo, al igual que requiere oxígeno para funcionar, y alimentos para tener energía, necesita líquido para ejecutar diversas funciones”.

Ejemplos de pérdida de agua durante el deporte: 

  • Una hora corriendo → 1’8L
  • Una hora nadando → 0’5L
  • Un partido de fútbol o baloncesto → 1’5L
  • Una hora jugando al tenis → 1’8L

*datos aproximados*

Si no se repone el líquido perdido durante una actividad física, el cuerpo comenzará a deshidratarse y ello puede dar lugar a efectos secundarios tales como la disminución del rendimiento físico y consecuencias graves para nuestra salud, llegando a poder tener un golpe de calor. 

 

Beneficios de la hidratación

  • Ayuda a eliminar las impurezas y toxinas.
  • Mejora la digestión.
  • Hidrata y proporciona soporte estructural a nuestros tejidos y articulaciones.
  • Activa las enzimas esenciales. 
  • Ayuda a la regulación de la temperatura corporal. 
  • Hace más fácil el transporte de los nutrientes, vitaminas y minerales en la sangre.
  • Ayuda en la respiración. 
  • Regula la acidez estomacal.

 

Otro factor a tener en cuenta es que debemos mantener el equilibrio hídrico constante. Antes de seguir, seguro que te preguntas qué es el equilibrio hídrico, se trata de la relación entre la toma y la pérdida de líquidos, de ahí que haya que mantener el equilibrio. 

En definitiva que dicho equilibrio tiene un papel importante en la regulación de nuestra temperatura corporal, ya que esta usa más o menos un 75% de energía mientras practicamos deporte. Por ello nuestro cuerpo se calienta. 

 

Recomendaciones de ingesta de agua para practicar deporte

El Instituto de Investigación Agua y Salud recomienda para tener un buen rendimiento físico como ya hemos dicho anteriormente evitar la deshidratación, mantener el equilibrio hídrico e ingerir las siguientes cantidades de agua: 

  • Antes: 500 ml 1-2 horas previas.
  • Durante: 100-200 ml cada 15-20 minutos.
  • Después: alrededor del 150% del peso perdido.

Esperamos haber conseguido concienciaros sobre la importancia del agua. A continuación os dejamos unos post que quizás os interesen ⤵️