Recomendaciones saludables para estar en casa durante el periodo de estado de alarma :

Nos vemos obligados a estar en casa durante un tiempo para prevenir el contagio del COVID-19. Por ello no podemos dejar de cuidarnos, debemos hacer ejercicios, tenemos que tener en cuenta que debemos de seguir unas pautas para poder, no sólo pasar el tiempo, sino también, que contra más fuerte estén nuestras defensas, menos propensos estaremos a contagios, resfriados, alergias etc.

Recomendaciones Alimenticias:

Debemos de tener una alimentación sana y saludable, hacer algo de ejercicio y sobre todo mantenernos entretenidos y activos.

La alimentación la adecuaremos al gasto energético que vamos a tener diariamente, como en teoría nuestro gasto energético será menor, también nuestra alimentación debe equilibrarse, tenemos que eliminar azúcares, bollerías y alimentos procesados, estos tipos de alimentos nos bajan las defensas, hay que evitarlos, cuando vayamos al súper recodad que

Nuestro mejor fármaco está en la alimentación.

Bebidas.

¿Qué tipos de alimentos debería escoger?

  • Pescados (sardina, salmón, atún…)

  • Semillas de Chia, nueces, cacahuete, pistachos, avellanas, almendras, harina de trigo, avenas, arroz…

  • Huevos.

  • Pan.

  • Pollo.

  • Queso.

  • Zanahoria, repollo, brócoli, tomate, patatas, espinacas, remolacha, acelgas, lechuga…

  • Limón, naranjas, mandarinas, piña, fresas, papaya, mango, kiwi…

  • Yogures a ser posible naturales.

Importante: cocinar en la medida de lo posible con aceite de oliva, y para las ensaladas virgen extra. Y que todos los alimentos sean de origen natural, ya que son los más adecuados.

Ejercicios para hacer en casa:

Podemos realizar ejercicios sin necesidad de material, solo con nuestro cuerpo. Si disponéis de bicicleta estática, una elíptica, una cinta o cualquier tipo de aparatología, pues también le daremos uso.

Algunos ejercicios de ejemplo:

  • Sentadillas.

  • Flexiones.

  • Saltar a la comba.

  • Plancha (para tonificar el abdomen, que el verano ya está aquí)

  • Subir y bajar las escaleras.

Si tenemos un TRX también le daremos uso, sobre todo lo que tenemos que tener en cuenta es potenciar nuestra movilidad y flexibilidad.

Ejercicios Respiratorios:

Hacer ejercicios respiratorios profundos y beber agua, nos ayudará a que las mucosas no se acumulen.

¿Cuánta cantidad de tiempo?
  • 4 series de 10 o 12 repeticiones.
  • 10 o 15 minutos aeróbicos por la mañana.

*Por la tarde todo depende de cada uno.

Si tenéis alguna pregunta, no dudéis en contactar conmigo. 

RECORDAD:

QUE TODO ESFUERZO QUE VAMOS A HACER AHORA, ES PARA QUE MAÑANA PODAMOS SEGUIR HACIENDO LO QUE SIEMPRE HICIMOS.

Mucha fuerza para todos/as.